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Consejos para dejar de fumar

Dejar de fumar continúa siendo una tarea pendiente para muchas personas que desean mejorar su salud y calidad de vida, sin embargo, conseguir este objetivo no es tan fácil como parece y para algunas personas puede ser más complejo aun.

Por ello, te brindamos algunos consejos para dejar de fumar que pueden ayudarte a concretar este saludable propósito.

Lo primero que debemos hacer es comprender por qué prendemos un cigarrillo, ya que conocer la causa ayudará a desterrarla para abandonar más rápidamente el hábito de fumar. Además de encontrar el motivo que nos lleva a fumar, debemos valorar las razones por las cuáles queremos despegarnos del tabaco. Después de ésto, algunos consejos útiles que puedes emplear para dejar de fumar son:

-Hacer un registro con la cantidad de cigarrillos que consume, la situaciones en las que fuma y el humor o estado de ánimo de dicho momento, así podremos asociar determinadas circunstancias a un mayor consumo de cigarrillos y actuar al respecto para evitar lo antes dicho.
-Fijar un día para dejar de fumar y no modificarlo, intentando escoger el momento oportuno en que no estemos cargados de tensiones, preocupaciones y trabajo.
-Comunicar a la familia y todo el que nos rodea que vamos a dejar de fumar o que hemos comenzado la aventura ese día, para que ellos no ofrezcan cigarrillos sino que colaboren con el abandono del hábito.
-Crear un ambiente que colabore con el objetivo de dejar de fumar, eliminando para ello, ceniceros, encendedores, cigarrillos y demás elementos que le recuerden el tabaco.
-Evitar situaciones, alimentos o bebidas que se asocian al hábito de fumar, por ejemplo, si cada vez que ingería café encendía un cigarrillo, será mejor no tomar café y en reemplazo escoger otra infusión.
-Beber abundante cantidad de agua, jugos naturales y llevar una alimentación equilibrada y moderada que le permitan impedir la ganancia de peso tras abandonar el tabaco y al mismo tiempo, que colabore con el cuidado de la salud asociado a la decisión de dejar de fumar.
-Realizar ejercicio físico para liberar el estrés, la ansiedad y al mismo tiempo, impedir el aumento de peso al dejar el cigarrillo.
-Desviar la atención cada vez que ansiemos un cigarrillo, por ejemplo, saliendo a pasear, realizando ejercicio físico, asumiendo otras tareas que dispersen nuestra atención del tabaco.
-Después de comer, si estábamos acostumbrados a fumar, mejor es levantarse rápidamente y cepillarse los dientes, así como ocuparnos en otra actividad.

Éstos son algunos sencillos consejos que pueden ayduar a concretar el abandono del cigarrillo que tanto ansían muchos individuos para ganar en salud y alejarse de las enfermedades que este nocivo hábito produce.

Imagen | Djayo

Gabriela Gottau
9 de junio de 2010

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