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Split negativo para mejorar los tiempos en maratón

Hay muchas técnicas de entrenamiento y estrategias para mejorar los tiempos de carrera, entre ellas, una de las que ha cobrado relevancia en el último tiempo es el split negativo, debido a que muchos deportistas lo han utilizado para triunfar en sus maratones.

¿Qué es un split negativo? Se trata de correr en la segunda parte de una carrera a ritmo más rápido que durante la primera. Esto por supuesto, requiere de una preparación específica y no es fácil de lograr, pero puede contribuir en gran medida a mejorar los tiempos en maratón.

El split negativo no es fácil de implementar, ni siquiera para los deportistas muy bien entrenados, pues resulta muy difícil contener a un corredor lleno de energía al comienzo de una carrera en una velocidad determinada. Por lo general, cuando creemos que podemos dar más, a eso queremos llegar, pero finalmente no podemos exigirnos más que antes, sino que involuntariamente nuestra velocidad se reduce.

Además, la deshidratación y el ácido láctico se acumula conforme avanza la carrera, lo cual juega en contra de esta velocidad mayor que buscamos en la última parte de la maratón. Por eso, para realizar un split negativo se requiere tener cierto nivel de entrenamiento y prepararse específicamente para aplicar esta estrategia.

Para los corredores experimentados, el split negativo puede ser de mucha ayuda en las competiciones, pero nunca deben olvidar el entrenamiento previo a la prueba para lograrlo y además la importancia de controlar impulsos, de hidratarse correctamente y nutrirse adecuadamente para rendir al máximo hasta el último minuto de carrera.

Imagen | Charlie Llewellin

Gabriela Gottau
3 de noviembre de 2010

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