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Cómo entrenar los femorales

De igual forma que con los cuadríceps, pasamos a los femorales. La tería sobre estos músculos ya la sabemos de tanto repetirlo, pero para los nuevos:

•Los femorales son un grupo muscular grande, por lo que tendremos que bajar a un ritmo de 4 segundos, y sin descansar subir en 2 segundos, lo que se llama 402.

•El peso con el que trabajar que sea del 60% de lo máximo que podamos levantar, y siempre que podamos terminar la serie, si no la terminamos porque nos es imposible, bajamos más el peso.

•Muy importante realizar estiramientos tanto antes como después, puesto que las piernas las usamos durante todo el día y es muy frecuente que nos dé tirones.

Para entrenar los femorales , propongo:

Tabla inicial:

•Buenos días: 4 x 15 repeticiones.

•Peso muerto con las piernas rectas arriba de una caja: 4 x 15 repeticiones.

•Peso muerto con las piernas rectas desde el piso. 4 x 15 repeticiones.

•Curl femoral: 4 x 15 repeticiones.

Tabla avanzada:

•Buenos días: 3 x 10 repeticiones.

•Peso muerto con las piernas rectas arriba de una caja: 3 x 10 repeticiones.

•Peso muerto con las piernas rectas desde el piso. 3 x 10 repeticiones.

•Curl femoral: 3 x 10 repeticiones.

Son iguales, pero en la segunda subiremos mucho más el peso, al hacer menos series a más intensidad trabajamos más el volumen.

Fuente: Vitonica

Escrito por Lucio Bernabe junio 13, 2008

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