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Como trabajar los biceps en banca

En la sala de musculación, más allá de los ejercicios tradicionales para trabajar los bíceps, esto es, con barras, mancuernas o poleas, también está la opción de hacerlo en banca o, como se lo llama, Banco Scott.

Aquí van algunos consejos y una posible rutina para sacar el máximo provecho de esta ejercitación:

*Para lograr una mejor estabilidad, puedes utilizarlo de pie –en lugar de sentado-, esto te permitirá estar mejor posicionado y más seguro sobre tus pies para realizar la fuerza correctamente.

*Posiciona la parte posterior de tus brazos sobre el respaldo inclinado. No olvides ajustar la altura del soporte de forma tal que quede bien estable.

*Luego podrás sujetar o bien una mancuerna –en caso de que ejercites de a uno los brazos- o sino una barra Z con agarre supino. Al comienzo, deberás doblar ligeramente los codos.

*Los codos deberán extenderse justo debajo del borde del respaldo –o sea, codo al mismo nivel que el borde del respaldo- en la posición de partida y durante la ejecución.

*Luego toma aire y retenlo mientras realizas la flexión para subir el peso, expúlsalo cuando la estés terminando.

*Eleva el peso a una velocidad moderada hasta que los antebrazos queden verticales al cuerpo.

*Finalmente, vuelve al punto de partida, bajando el peso.

*Repite el movimiento las veces que te lo hayan indicado.

En todo momento mantén una tensión adecuada en los músculos del brazo, siente cómo realmente trabajan.

Fuente: Vitadelia

Escrito por Lucio Bernabe agosto 8, 2008

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