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Entrena tus biceps en solo 5 minutos

A lo mejor recién comienzas tu plan de musculación y no sabes bien cómo entrenar los bíceps, bien en cuerpo fitness ofrecen una rutina básica y efectiva:

-Como todo ejercicio que se haga debe ser gradual, por ello para calentar y preparar los músculos para un esfuerzo mayor, es necesario previamente realizar un calentamiento: con una mancuerna liviana en cada mano realizar tres repeticiones por cada brazo de flexiones alternas.

Estos movimientos se realizarán primero con las palmas de las manos frente a frente y luego, a medida que se va realizando la flexión, se irán rotando las muñecas con el objetivo de lograr la máxima fuerza de contracción.

-Tras terminar las tres repeticiones, tomar una mancuerna con más peso, y repetir tres ejercitaciones alternadas más con cada brazo.

-Continuar así con el cambio de mancuernas hasta llegar al máximo tolerado.

-Finalmente, tomar nuevamente las mancuernas –pero ahora en peso descendiente- y realizar otras series de tres repeticiones alternas con cada brazo, hasta llegar al peso primero –el más liviano-.

*Descansa entre 60 y 90 segundos entre cada ejercicio.

Fuente: Vitadelia

Escrito por Lucio Bernabe octubre 31, 2008

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