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Consejos para subir el volumen muscular

Este puede ser, precisamente, uno de los objetivos de todo aquél que es muy delgado y realiza ejercicios de musculación con el objetivo de ganar volumen, pero justamente, es uno de los fines buscados que más puede llegar a costar conseguir: requiere de mucha voluntad y constancia.

Aquí te transcribo algunos consejos para que llegues lo más pronto posible a tu objetivo:

*Realiza correctamente, siguiendo al pie de la letra, todos y cada uno de los ejercicios de tu programa de musculación.

*A la hora de diseñar el programa con tu entrenador pídele que éste no supere los 50 minutos de duración.

*Ir incrementando, poco a poco, la intensidad de los entrenamientos.

*Si tienes tiempo y puedes hacerlo, intenta separar el entrenamiento en dos sesiones distintas, dejando un espacio de al menos cinco horas entre cada una de ellas.

*Con respecto al ejercicio cardiovascular, ten presente que como lo que tú buscas no es bajar de peso, debes hacer una rutina menos prolongada: con quince minutos estaría bien. Eso sí, no dejes de hacerlo intensamente.

*Desayuna suculentamente, nada de cafés o tés solos: cereales mixtos con leche o yogur es una muy buena opción, recuerda que necesitas de mucha energía.

*Tus comidas que sean lo más nutritivas y frecuentes posibles.

*Busca que el final de tu entrenamiento coincida con una comida, esto ayudará a tu recuperación.

Escrito por Lucio Bernabe noviembre 21, 2008

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